A nyaki területen a gerinc ízületeinek vagy porcainak károsodása jelentősen megnehezítheti az életet. A nyaki gerinc osteochondrosisa esetén sok gyakorlat elérhetetlenné válik, mivel az erős fizikai erőfeszítés komplikációkhoz vezethet. Nem szabad azonban idő előtt pánikba esni, mert az osteochondrosis nem halálos ítélet, és számos olyan gyakorlat áll rendelkezésre otthon, amely megkönnyíti a tünetek enyhítését, vagy akár a betegség leküzdését.
Fizikai gyakorlatok kiválasztása
A nyaki osteochondrosis esetén meg kell erősíteni az izmokat, ami részben enyhíti a gerinc terhelését és javítja a vérkeringést. A szakemberek által összeállított gyakorlatsor segítségével, melynek rendszeres végrehajtása jótékony hatással van a nyakizmokra, jelentősen enyhítheti a betegség tüneteit.
Az otthoni gyakorlatok elvégzésére való felkészülés első lépése, ha egészségügyi problémák merülnek fel, az orvos látogatása. Vizsgálatot fog végezni, amely után meg tudja mondani, mely fizikai tevékenységek ellenjavallt az Ön számára, és melyek könnyíthetik meg a betegség lefolyását, vagy akár segíthetnek megbirkózni vele.
Nem szabad késleltetnie az egészségügyi intézményhez való fordulást, mert sokkal könnyebb megszabadulni a betegségtől a korai szakaszban. És ne válasszon fizikai gyakorlatokat szakemberrel való kapcsolatfelvétel nélkül, mert osteochondrosis esetén a fitnesz segítségével végzett öngyógyítás nemcsak hogy nem hoz enyhülést, hanem éppen ellenkezőleg, súlyosbítja a helyzetet.
Ugyanakkor orvosa a nyakproblémákra javasolt fizikai gyakorlatok teljes skáláját kínálja Önnek, és megmutatja, hogyan kell azokat helyesen végrehajtani a legjobb eredmény elérése érdekében. Érdemes megjegyezni, hogy látszólagos egyszerűsége ellenére a javasolt mozgásterápia minden eleme hozzájárul a közérzet javításához.
Otthoni gyakorlatok: az edzés szabályai és céljai
A helyesen és rendszeresen végzett otthoni gyakorlatok hozzájárulnak a közérzet jelentős javulásához. Először is, ez a megnövekedett véráramlás és a felgyorsult anyagcsere miatt következik be. És az állandóan jó állapotban lévő gerincizmok nem teszik lehetővé az osteochondrosis további fejlődését. Ennek eredményeként a fájdalom elmúlik, és ha nem hagyja abba az edzést, akkor örökre.
A pozitív eredmény felgyorsítása érdekében vegye figyelembe a következő ajánlásokat:
- Csak a rendszeres testmozgás segít megszabadulni az egészségügyi problémáktól. Az ülőmunka pedig ok arra, hogy kétszer annyi figyelmet fordítsunk rájuk.
- A hát és a nyak izmait a nap folyamán 8-10 alkalommal ajánlott nyújtani. Ez lehet önmasszázs vagy csak séta.
- Irányítsd a testtartásodat, ne görnyedj, próbáld meg egyenesen tartani a hátadat és a fejed ezzel egy vonalban egész nap. Ez lehetővé teszi a terhelés egyenletes elosztását az egész testen, az egészség megőrzését, és valószínűleg elkerülheti a rendszeres terápiás gyakorlatok elvégzését.
- Próbálja meg elkerülni a hason alvást - ez megakadályozza a nyaki izmok duzzadását, és jelentősen javítja a reggeli közérzetet.
- A víz segít fenntartani az izomtónust az egész testben, ezért ne hanyagolja el a napi bevitelt. A kiszáradás csak rontja a helyzetet ezzel a betegséggel.
Ha otthon végez gyakorlatokat, simán végezze azokat, hirtelen rándulások vagy mozgástartomány-változások nélkül. Vezessen órákat egy olyan teremben, ahol semmi sem akadályozza a mozgását. Az edzőruházatnak biztosítania kell a teljes szabadságot a fizikai gyakorlatok végrehajtása során is. Próbálja változatossá tenni szokásos gyakorlatait, de ne terhelje túl az izmokat.
És ami a legfontosabb: ha egészségi állapota romlik gyakorlatok vagy torna közben, azonnal hagyja abba a tevékenységet, és a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz. A szakember minden ajánlását megkérdőjelezhetetlenül és maradéktalanul be kell tartani.
A legjobb fitnesz gyakorlatok a nyaki osteochondrosis számára
Ha magas a vérnyomása, megsérült a gerince, vagy rákot diagnosztizáltak, akkor jobb, ha nem kockáztatja egészségét, és ne végezze el az alább felsorolt gyakorlatokat.
Kiinduló helyzet: lábak vállszélességben, kezek derékban, hát egyenes, vállak elfordítva.
- Fordítsa el a fejét anélkül, hogy megdöntné, először az egyik, majd a másik oldalra.
- Döntse jobbra a fejét, próbálja a fülét a vállához érinteni, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a billentést a másik irányba.
- Hajtsa előre a fejét. Miután az állát a mellkasához érintette, kissé fordítsa el először az egyik, majd a másik irányba, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Hajtsa végre a test váltásait jobbra, előre és balra.
- Tegye a kezét a vállaira, és végezzen forgó mozdulatokat a karjával, először előre, majd az ellenkező irányba.
Minden fitness gyakorlatot legalább tízszer meg kell ismételni. Az első gyakorlatot reggel, ébredés után célszerű elvégezni, majd a nap folyamán többször is megismételni.
Számos egyszerű módszer is létezik a nyak vérkeringésének helyreállítására anélkül, hogy megszakítaná a munkafolyamatot. Ezeket a gyakorlatokat kétszer kell megismételni minden kézzel.
- A hátat egyenesen tartva helyezze a tenyerét a homlokára, és nyaki izmait megfeszítve nyomja le.
- Helyezze a tenyerét a feje hátuljára, és nyomja rá a fejét, próbálja meg bekapcsolni a nyak izmait.
- Helyezze a tenyerét a nyakára, és kissé felemelve az állát, ujjaival finoman nyomja meg az izmokat. Ezután engedje el a nyomást, fordítsa kissé oldalra a fejét, és nyomja meg újra.
A javasolt terápiás gyakorlatsorok rendszeres elvégzésével néhány héten belül a következő eredményeket érheti el:
- a bosszantó fejfájás eltűnik;
- az agyi aktivitás fokozódik;
- a nyomás normalizálódik;
- A nyaki gerinc merevségének érzése eltűnik.
Mindez pedig a megnövekedett izomtónusnak és a javult vérkeringésnek köszönhető a nyakizmok szisztematikus feszülése és nyújtása következtében. A lényeg az, hogy a betegség tüneteinek megszűnése után ne hagyja abba a testmozgást.